有些人的“晨起仪式感”相当特别，每天起床下地，跟腱都要上演一场“罢工总动员”：当脚丫子刚触到地面，脚后跟就像被扎了根刺，每走一步都像踩在碎玻璃上。今天我们就来聊聊这个让人“举步维艰”的跟腱炎，看看这位“闹脾气的小跟班”，到底有什么小心思。
一、疼痛警报：你的跟腱在"发摩斯密码"
当跟腱开始闹别扭时，它会用独特的方式提醒你注意。晨起时脚后跟像被胶水黏住，活动后稍缓解，但走路稍久又开始隐隐作痛。这种疼痛通常发生在脚跟后方骨突处，初期像被小蚂蚁啃噬，慢慢发展成持续的钝痛，严重时甚至会让你穿不上鞋。
最有意思的是，这种疼痛有“拖延症”特性——休息时不痛，一动就痛；早上不痛，傍晚加重。就像手机电量告急时，耗电快的APP会最先罢工，你的跟腱也在用疼痛向你发送“系统警告”。
二、元凶档案：是谁让跟腱"压力山大"
现代人的鞋子正在制造“足部灾难”。高跟鞋把跟腱变成“悬空弹簧”，人字拖让跟腱承受“过山车”冲击，就连看似健康的运动鞋，如果连续穿三个月不换，也会变成“刑具”。
30岁后的跟腱就像过了保质期的橡皮筋。胶原蛋白流失让肌腱弹性下降，就像老化的橡皮筋更容易断裂。研究发现，40岁以上人群的跟腱横截面积每年减少1%，这意味着每十年就会“缩水”10%！
运动达人的“甜蜜负担”：马拉松跑者每公里要承受跟腱700次冲击，篮球爱好者跳跃时跟腱要承受体重8倍的压力。
三、自救锦囊：和跟腱炎说"拜拜"的智慧
急性期要像对待“受伤的小动物”般温柔对待。RICE原则不是让你吃米饭，而是Rest（休息）、Ice（冰敷）、Compression（加压）、Elevation（抬高）。记住，热敷是给恢复后期准备的“庆功宴”，急性期使用可能让炎症“火上浇油”。
拉伸运动要像对待"恋人"般耐心。坐姿拉伸时想象自己在够游泳池底的钱币，站姿拉伸要感受小腿后侧的温柔抵抗。每天坚持3组，每组15秒，坚持两周就能看到改善。
当疼痛持续超过6周，别再和它“死磕”。可以尝试进行冲击波治疗，给跟腱做一次“超声波按摩”。
跟腱炎就像个任性的孩子，你越忽视它，它越闹腾；你越温柔以待，它反而乖乖听话。足部健康不是年轻人的专利，从今天开始，给你的跟腱多一点关爱，少一点伤害。毕竟，人生就像马拉松，比起冲刺速度，更重要的是能坚持到终点的耐力。
供稿来源：深圳市中医院筋伤科邱劲松
