天气逐渐炎热，“高温+暴晒”，皮肤正在迎接极限挑战。轻则晒黑，重则晒伤，呵护皮肤健康，夏季防晒不容忽视！夏季的紫外线格外强烈，它不仅会让我们皮肤变黑，更会引发一系列皮肤问题。晒伤是最为常见的，皮肤在紫外线的长时间炙烤下，会出现红斑、疼痛，严重时还会脱皮、起水疱，给患者带来极大的不适。而且，长期的紫外线暴露还会加速皮肤衰老，使皮肤变得松弛、产生皱纹和色斑，甚至增加患皮肤癌的风险。那么，如何在享受夏日美景的同时做好防晒呢？
首先，了解紫外线是关键。紫外线主要分为UVA 和 UVB。UVA 波长较长，能够深入皮肤真皮层，是导致皮肤晒黑和衰老的罪魁祸首；UVB 波长较短，主要作用于皮肤表皮层，会引起皮肤晒红和晒伤。因此，我们需要选择能够抵御这两种紫外线的防晒产品。
其次，防晒产品的选择要科学。防晒霜是最常用的防晒产品，其防晒指数（SPF）和防 UVA 指数（PA）是重要参考。SPF 值越高，防晒时间越长；PA 后面的加号越多，防 UVA 能力越强。一般来说，日常通勤可选择 SPF30、PA++ 左右的防晒霜；长时间户外活动则建议使用 SPF50、PA+++ 以上的。除了防晒霜，还有防晒衣、防晒帽、太阳镜和遮阳伞等物理防晒用品。防晒衣和防晒帽能直接遮挡阳光，选择 UPF（紫外线防护系数）值高的效果更好；太阳镜不仅能保护眼睛免受紫外线伤害，还能预防眼部皮肤衰老；遮阳伞则能为我们提供一片阴凉，有效阻挡紫外线。
此外，防晒措施的实施要正确且及时。出门前15至 30 分钟涂抹防晒霜，确保皮肤有足够时间吸收和成膜。涂抹要均匀，包括面部、颈部、手臂等所有暴露部位，且用量要充足，一般面部需一元硬币大小的量。防晒产品有一定的时效性，长时间户外活动时，每 2至 3 小时需补涂一次。同时，尽量避免在紫外线最强烈的时段（上午 10 点至下午 4 点）长时间外出。若不得不外出，可寻找树荫、建筑物阴影等遮蔽处。
夏日的阳光虽然炽热，但只要我们掌握正确的防晒方法，就能尽情享受户外出行的乐趣，让肌肤在炎炎夏日保持健康与活力。让我们将防晒意识融入日常生活，告别晒伤困扰，拥抱清爽一夏！
供稿来源：深圳市中医院皮肤科护理组赵跃凤
