“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”――――《素问·四气调神大论》
这是《黄帝内经》对夏季养生原则的经典描述。“夏三月”指的是农历的四、五、六月。这段时间里，自然界呈现出一派繁荣茂盛的景象，是万物生长最为旺盛的时期。根据夏季的特性来调养身心，体现了中医“天人合一”的思想。
一、“夜卧早起”，子午觉
夏天昼长夜短，人的气血在冬天潜伏体内，春天完成生发，夏天宣泄到了体表。此时人们不会觉得太困太倦，且有些兴奋，健康的人是与太阳同步，作息时间应从春天的早睡早起改成晚睡早起。
中医养生时常会提到子午觉，何为子午觉呢？
指子时（胆经）半夜23点至1点之前入睡，睡再晚也不能超过零晨1点。午时（心经）中午11点至13点睡个觉。早上起得早，午饭后会觉得困，想睡，那就顺其自然，小憩一会儿，对养护身心健康非常有必要的。时间不超过半小时到一小时，尽量平卧，不要趴着或蜷缩着睡。饭后不要立即睡，容易影响消化。
二、“无厌于日”――不讨厌阳光，不爱上空调
夏天本是孕育果实的季节，如果夏天不热，阳光照射不够，这样孕育过程难以完成，秋天无果收获，则“华而不实，秀而不穗”。我们人体的阳气源于太阳，是大自然的恩赐，不要错过。阳光明媚的天气里，最好选择早上7点到9点的时候，把头遮住，晒晒后背，时间不要过长，以鼓舞和振奋人体内阳气，驱除体内阴寒邪气。有时会出现晒太阳时，打喷嚏，流出清水一样的鼻涕，这是体内阴寒凝滞的东西正在往外排。若出现腹内发热，咕咕作响，这是人体气血运行之兆。晒太阳还可以促进人体维生素Ｄ的吸收，对脂肪的代谢。
夏天是使皮肤开泄、出汗的季节，若我们过于喜爱待在有空调的空间。人为造成一个不自然的状态，原本是要阳气外散，外越的状态却被空调冷气给冰镇于内。夏天汗孔开放，被冰冷的空调一吹，中医讲的“虚邪贼风”就会乘虚而入，有些人会出现落枕、面瘫、甚至一些老年人会出现中风，都是因为夏天皮肤开泄，受寒、受风、受湿所致。
三、“使志无怒，使华英成秀” “使气得泄，若所爱在”
夏天对应的是人体的心和心包，还有相表里的六腑中的三焦和小肠。是心肠热烈的季节，容易喜乐兴奋不容易出现负面的阴寒情绪。保持心情舒畅，避免愤怒和烦躁，让心灵如同自然界的花朵一样，开放而美丽，促进内在精神的健康与成长。让体内的阳气适当发散，比如通过适度出汗来排毒，同时也包括情感上的表达，如同珍爱之物愿意与人分享，保持一种开放和积极的状态。
夏季饮食：
夏天对应的是人体的心和心包，还有相表里的六腑中的三焦和小肠。是心肠热烈的季节，容易喜乐兴奋不容易出现负面的阴寒情绪。保持心情舒畅，避免愤怒和烦躁，让心灵如同自然界的花朵一样，开放而美丽，促进内在精神的健康与成长。让体内的阳气适当发散，比如通过适度出汗来排毒，同时也包括情感上的表达，如同珍爱之物愿意与人分享，保持一种开放和积极的状态
夏季饮食：夏天少吃生冷、性寒之物，冰凉饮食。夏天人的肠胃气血能量不太够，喝冷饮不但不能解渴还会落下病根，中年以后开始犯病。
茶饮：可以喝一杯绿茶，可清心火，开畅毛孔，解表透汗，平复焦躁，使人平静下来。苦丁茶、莲子心茶，能够清心火、润燥、生津。
水果：西瓜，中医称之为“天生白虎汤”，白虎汤具有清热、生津、润燥的功能。
盐撒瓜面：有阴虚火旺症状的人，要适当地吃西瓜，在瓜面上撒一点盐，可降虚火。
不吃冰镇西瓜：这样的吃法会伤及自身阳气，涉及胃、肺，也会容易出现很多过敏的症状。
3.凉伴青瓜丝：红色瓜肉和青衣中间部分，取出洗净后切成细丝，用盐拌一下，拌完后把水挤净，调点醋，放点蒜，凉拌。一道爽口、解暑、清热的凉菜就可以上桌了。
药膳：
-荷叶：具有芳香化湿和淡渗利湿的功效。血糖、血脂高和肥胖症患者可服用。
-荷叶冬瓜眉豆瘦肉汤：瘦肉300克，荷叶半片，冬瓜连皮500克，眉豆30克，生姜3片，一起放入瓦煲中，加清水3升，武火煮沸后转文火煲1.5小时。
-肉苁蓉粥：肉苁蓉30克配小米、白米一起熬粥，夏天服用可提高人的心气，还具润肠、通便功效。孕妇、儿童、热性体质慎用。
以上这些做法都是顺应夏季气候特征的养生之道，有助于培养和增长人体的生机与活力。总之，在夏季应顺应自然规律，调整作息，保持良好的心态与情绪，合理饮食与运动，以达到身心和谐、健康养生的目的。
供稿来源：深圳市国医之窗中医药人才培训中心潘晓东v
