秋天，美丽而充满诗意，但也是一个弥散着悲凉与寂寥的时节。秋季包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露和霜降六个节气，秋风一起，万物萧杀。
秋天气候干燥，空气中缺乏水分，温度降低，故燥邪为秋天的主气。中医有“天人相应”之说，凉秋一至，阳气减退，阴气渐长，木叶零落，五志为悲，人也会变得乏力、少气、沉静、伤感、会出现情绪低落、失眠等问题。
肺五行属金，与秋气相通应，具有萧瑟、肃杀等特性，肺证失眠的人群尤当注重秋季调摄。
下面，将从肺证失眠的不同方面调养进行详细阐述，一起往下看~
一、睡眠调养
秋季，自然界阳气逐渐潜藏，天气转凉，昼夜温差增大，睡眠时间也应作相应调整。夜晚应比夏天早睡，早晨比冬天早起，以缓秋刑，收敛神气，使肺气得以宣降，神志得以安宁。
二、饮食调养
金秋之时，燥气当令，燥邪首先犯肺，导致肺气宣降不利，易犯咳嗽，睡卧不宁。秋季饮食应以养肺阴、润肺燥为主，可多食用雪梨、百合、蜂蜜、银耳、芝麻、白果等。但燥邪亦有温凉之分，以中秋为界，早秋以温燥为主，可选凉润的食物以调之，如冰糖雪梨膏；晚秋以凉燥为主，可选择温润的食物，如银耳粥。
三、药膳调养
1.补益肺气类：用于肺气虚，表现为咳喘无力、气短懒言、魄失所养而失眠患者。药膳原料有太子参、西洋参、五指毛桃、猪肺、山药、黄芪、西洋参、猪瘦肉等。药膳方有五指毛桃炖猪瘦肉、太子参炖猪肺、黄芪山药炖乳鸽等。
①五指毛桃煲瘦肉五指毛桃50克、猪瘦肉（剁碎）200克。隔水炖1小时，入调料，食肉喝汤，早晚分食，具有补肺健脾的作用。
②太子参炖猪肺：太子参10克、炙款冬花5克、紫菀5克、杏仁3克、猪肺100克。先煮猪肺，去上沫，加入太子参和黄酒、生姜等调味品，隔水炖2小时，顿服，每周三次，具有补肺止咳、养心安神的作用。
③黄芪山药炖乳鸽：黄芪10克、鲜山药100克、乳鸽1只，生姜、黄酒等调味品少许，隔水炖1小时，每周3次，具有补益肺气的作用。
2.宣通肺气类：用于肺气郁闭，表现为咳嗽、喘息、睡卧不宁的失眠患者。药膳原料有桔梗、苏梗、前胡、杏仁、萝卜、葱白、桑叶等。药膳方有葱白萝卜鸡蛋面、桑杏猪肺汤、栀子豉粥等。
①葱白萝卜鸡蛋面：鲜葱白（大葱）3根、萝卜1个、生姜10克。上三味加水煮至萝卜烂熟，加入面条，打入鸡蛋1个，具有温通肺气的作用。
②桑杏猪肺汤：鲜桑叶20克、杏仁5克、桔梗5克，上三味煎汤取汁备用。煮猪肺，去沫，入汤汁，加入黄酒、生抽等调料适量，具有清宣温燥、润肺止咳的作用。
③栀子豉粥：桔梗5克、栀子5克、淡豆豉10克、粳米50克。前三味煎汤取汁，入粳米煮成稀粥，具有宣通肺气、清心除烦的作用。
3.滋养肺阴类：用于“欲卧不得卧”、睡眠浅、潮热盗汗、干咳等失眠患者。药膳原料有麦冬、百合、生地黄、鸡蛋、知母、银耳、蜂蜜、雪梨、鸭肉等。药膳方有百合知母鸡子黄汤、百合糯米粥、莲子百合炖猪肉、银耳羹等。
①百合糯米粥：百合20克、糯米100克、冰糖适量。糯米煮粥，待沸后加入百合，文火至粥熟，加入适量冰糖，具有养心安神、润肺止咳的作用。
②百合知母鸡子黄汤：百合10克、知母10克、麦冬10克、鸡子黄3个。上四味同煎，入冰糖，隔天1次，具有滋养肺阴、润肺止咳、养心安神的作用。
③莲子百合炖猪肉：猪瘦肉200克、莲子30克、百合30克、生姜、黄酒等调料少许。隔水炖1小时，饮汤食肉，具有养阴润燥、清心安神的作用。
四、运动调养
秋季，气候凉爽，提倡多运动，如快走、晨跑、爬山、太极拳等，不仅能促进人体新陈代谢，增加肺活量，加强肺朝百脉，主气司呼吸的功能，促进气血畅通，助睡眠；亦能忘却悲伤难过的心情，舒畅情怀，保持豁达平和的心境。同时，秋季运动应注意气候变化，运动后及时增添衣物，以免受寒。此外，“五禽戏”之鸟戏和八段锦之“左右开弓似射雕”，可促进手太阴肺经经气的疏通，改善肺活量，促进营卫之气的运行，可用于因营卫不和、肺气郁闭等肺功能异常引起的失眠。
五、音乐调养
当人处于悲痛，欲哭不能时，宜听“商调式”乐曲。商音入肺，铿锵肃劲，可促进肺气的宣降，摆脱悲痛之情，使人安宁。代表曲目有：《慨古吟》、《长清》、《鹤鸣九皋》、《白雪》等。建议通过音乐播放器，定时30分钟，调节至舒适的音量，于睡前循环播放。
参考文献
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3.王者悦.中国药膳大辞典[M].北京:中医古籍出版社，2017.
科普指导：深圳市中医院营养科曾瑶池
