骶髂关节是连接脊柱和骨盆的“缓冲垫”，位于腰部下方、臀部上方的位置。很多妈妈产后会出现这个区域的疼痛，表现为久坐、转身或抱娃时明显酸痛，甚至影响走路和夜间翻身。
一、为什么产后会痛？
1.身体悄悄“变松”了
怀孕时，身体会分泌激素让关节韧带变松（比如松弛素），方便宝宝出生。但产后如果恢复慢，关节容易错位或发炎。
2.孕期负担太重
宝宝在肚子里时，增大的子宫会压迫骨盆，加上重心前移（肚子突出），导致腰部压力增大。
3.生娃时的拉扯
难产或宝宝较大时，骨盆可能被过度牵拉，造成关节损伤。
4.带娃姿势不当
长期弯腰抱娃、单侧哺乳、久站久坐，会让腰背肌肉疲劳，加重关节不稳。
松弛素水平升高
孕期分泌的松弛素使韧带松弛，关节稳定性下降，产后若恢复缓慢，易引发错位或炎症。
二、 如何判断是不是这个问题？
1.疼痛位置：
单侧或双侧臀部上方，可能蔓延到大腿后侧（类似“坐骨神经痛”）。
2. 什么情况下加重：
久坐、久站、上下楼梯、转身时明显；早晨起床或晚上翻身困难。
3. 简单自测：
平躺时一条腿弯曲向外倒，如果臀部疼痛，可能提示关节问题（需医生进一步确认）。
三、可以居家做什么缓解？
1.日常护理
热敷或烤电：用热毛巾或暖宝宝敷疼痛部位，每天2次，每次15分钟。
避免久坐久站：每隔30分钟起身活动，抱娃时用哺乳枕减轻腰部压力。
2. 运动训练
核心肌群锻炼：每天练习腹式呼吸（吸气鼓肚子）、侧卧抬腿（强化臀部）。
简单拉伸：抱膝滚动（平躺抱膝轻轻摇晃）、婴儿式跪趴（缓解腰部紧张）。
四、预防比治疗更重要
1.孕期控制体重：
整个孕期增重11至16公斤为宜，穿软底鞋减少骨盆压力。
2.正确带娃姿势：
搬重物时屈膝下蹲，避免弯腰。
左右交替抱娃，用腰凳分担重量。
五、什么情况要就医呢？
如果疼痛持续1个月未缓解、出现下肢麻木或发热，建议尽快就诊，排除强直性脊柱炎等疾病。
供稿来源：深圳市中医院针灸科 唐美杏
科普指导：深圳市中医院针灸科 曹雪梅
