中医瘦身的智慧不单是甩掉油腻，更是从养生开始。俗话说“一白遮三丑，一胖毁所有”。
减重，是今年众多人的年度计划清单事项之一。秋季已到，年已过半，节食、撸铁、代餐奶昔……方法试尽，体重却像过山车，一次次反弹起来！
在中医看来，肥胖不只是体重数字的问题，更是身体内部发出的“失衡信号”。盲目减重，不如调养体质。今天，用中医的养生智慧，让你健康地瘦下来。
一、膳食均衡体能瘦
现代的减肥思想，总是强调能量摄入的总量控制，建议用极少的碳水化水化合物进行补充，甚至不吃米饭，还有过激的生酮饮食减肥，只吃肉类、蔬菜而不吃碳化水化合物。
中医的养身，早在《黄帝内经》一书就有提及，“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。气味合而服之，以补精益气”。身体精气的补益，只能靠五谷杂粮来补充，没有五谷这些种子类的主食来保证每天的碳水化合物有效摄取，身体是不能有效得到补养补益的。
所以，现代医学同样认为，合理均衡的饮食才能更加助于人体的脂肪控制，譬如营养吸收，需要优质脂肪的参与，维生素的身体吸收就是其中之一。
二、运动保健有帮助
在减重过程，运动是减肥计划里的大权重措施，动的好，如虎添翼，动不好，如虎折腿。
首先，运动也是因人制宜，在常规的运动要求里，30分钟的有氧运动是基础，这个在纯脂肪堆积的人群里，是比较适用。在肌肉含量少的男性肥胖人群，用增肌减脂的方式，能够减脂的同时，还能起到塑形的效果。
其次，“动对了”比“动多了”更重要。运动虽然能燃脂，同时也在耗气，高强度的运动负荷，在气虚质或者阳虚质的人群里，是需要减少每次运动的负荷量，采取高频次小负荷的方式来开展。
此外，现代减重的人群集中在中年的居多，“过劳肥”的人群比例不在少数，这类人群如若日间工作比较劳累，当天不能过度运动负荷，体力损耗对身体精气无益，只能通过八段锦、太极拳、瑜伽拉伸等舒张柔和的方式进行身体调和。
三、规律作息有帮助
规律作息在减重的措施里面虽然不是最重要的一项，但在体重的管理里面能起到很好的作用。直接对身体起到激素水平调节、提高身体新陈代谢的作用，睡眠不足会抑制瘦素分泌，生长激素的分泌也会减少，不利于脂肪燃烧和肌肉修复。
《黄帝内经》里面提到，“天复地载，万物悉备，莫贵于人。人以天地之气生，四时之法成”。人靠天地营造的环境所长养，所以一年不同的四季，一天的昼夜晨昏都会对人体产生极大的影响。减重人群也要按照“法天则地，顺应自然规律”的原则去养身
规律作息间接对人体的影响，还体现在饮食节奏的规律，避免了夜宵的可能性。
健康才是最美的身材，从今天起，用前人的中医养生智慧温柔地对待自己的身体
供稿来源：深圳市中医院治未病中心 林基伟
