早在几千年前，《黄帝内经》就对人的体型做了分类，有“众人”、“膏人”、“脂人”、“肉人”，简称四形人，一起来看看，你是哪种人。
一、《黄帝内经》里四种人是什么样的
1.众人：皮肉脂膏不能相加也，血与气不能相多，故其形不小不大，各自称其身。肌肉、脂肪都刚刚好，身材匀称，比例协调，不胖不瘦，体态淳和，也就是健康人的情况。
2.膏人：腘肉不坚，皮缓者，膏。膏者，多气而皮纵缓，故能纵腹垂腴。形体肥胖，脂肪主要分布在腹部，皮肤松弛，所以腹部一层一层的肥肉往下垂，而且触之质地柔软。也就是我们常说的身子小，肚子大，典型的“啤酒肚”，相当于“腹型肥胖”，多见于喜食肥甘、久坐少动的人。
3.脂人：腘肉坚，皮满者，脂。脂者，其身收小。虽然体型肥胖，但是胖得均匀，不会说身体哪个部分比例特别大，肌肉皮肤饱满，触之质地中等，相当于“均一性肥胖。”
4.肉人：皮肉不相离者，肉。肉者，身体容大。形体宽大、体重超常、肌肉结实、皮肤紧绷、皮肉紧连、体格壮实，虽非膏脂过多，但肌肉过于发达，皮肉脂膏不称其身，常形容为虎背熊腰，肩宽背厚，骨架子大，多见于重体力劳动者和运动员。
二、体型和气血有什么关系
膏者，多气，多气者，热，热者耐寒。肉者，多血则充形，充形则平。脂者，其血清，气滑少，故不能大。众人皮肉脂膏不能相加也，血与气不能相多。
胖瘦不仅是吃出来的，还跟自身的气血密切相关。膏人多气，气为阳，气多则阳气旺盛，阳盛则热，因此大多时候怕热，多热症，但耐寒能力强。肉人多血，血为阴，阴血充足，得以供养肌体形骸，使得寒热无偏倚，全身平和。脂人血液清稀，阳气少而滑利，推动作用不足，多余的痰湿膏脂易于积聚在局部。众人的皮肤、肌肉、脂肪，都没有过多过少的情况，气血也是刚好能供给全身，没有出现太过和不足的偏颇。
三、管住嘴，迈开腿，中医调一调，还是“众人”一个
“膏人”“脂人”“肉人”多因气血失调，痰湿膏脂太过，便容易积于局部或者散于全身。如果膏脂蓄积过多，同时出现胁肋部胀满或疼痛，或右胁下肿块的表现，便可能是中医的“肝癖”，相当于西医的非酒精性脂肪性肝病。
对于“肝癖”的调护，建议如下干预方案：
1.作息规律、劳逸结合、调畅情志。
2.饮食、运动须知：
饮食均衡，宜清淡、戒烟、忌酒、辛辣、油腻、腌制油炸等。
适当减少主食摄入，如米面粥等，尤其以控制晚餐主食为主。
控制高糖分水果摄入，如香蕉、葡萄等，宜食用如西红柿、青瓜、柚子等。
结合运动，量力而行。
3.启动期减脂方案：
早餐：100ml无脂牛奶+100g水果+一个水煮蛋。
加餐：100ml豆浆（尿酸高者换100ml无脂牛奶)。
午餐：200g蔬菜(无油，最好水煮)+100g鱼肉(无皮)或无皮瘦肉或海鲜。
加餐：100ml豆浆或100g水果。
晚餐：150g瘦肉煮木耳+120g豆干或豆腐+100g至200g蔬菜。
每天必须饮用：饮水2000ml。
运动量：快走或慢跑8000至10000步(约1h，因人而异；如转氨酶升高，需暂停剧烈运动)。
睡前1小时：150ml柠檬水或半个柠檬切片泡水饮用。
中晚餐加粗米饭(五彩米饭)50g。
四形人理论首见于《灵枢·卫气失常篇》，被认为是医学典籍中现存最早的关于体型分类的论述。不同体型的人临床特征各异，其气血偏倚不同，膏脂分布各有差异。其中膏人、脂人、肉人均属容易罹患非酒精性脂肪性肝病的人群，通过生活方式的调整，以及中医中药的干预，能更快地减脂减重，达到众人的水平，使得体型匀称，比例协调。
解读专家：深圳市中医院肝病科邢宇锋
作者：广州中医药大学第四临床医学院时聪聪
