春分是二十四节气的第4个节气，按照我国的传统历法，春分处于整个春季的中点，正好平分春季三个月，所以古时又称为“分春”或“仲春”。今年的春分日为3月20日11时06分，在春分这一天，太阳正好直射赤道，昼夜等长，春分过后，太阳直射逐渐北移，开始昼长夜短。春分节前，地面下阳热多，地面上阳热少。春分时节，地面上下的阳热正好一样多。春分节后，地面上阳热多，地面下阳热少。正如《春秋繁露.阴阳出入上下篇》说:"春分者，阴阳相半也,故昼夜均而寒暑平”。
关于春分如何养生，中医经典《黄帝内经》有完整且详细的论述，其中《内经·四气调神大论》说“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，披发缓形，以使志生。生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚。此春气之应，养生之道也。 逆之则伤肝。夏为寒变，奉长者少”。本期从以下三个方面来对它进行具体讲述：
饮食养生
人以食为天，如何进行健康饮食也是春分养生的重要内容。中医讲天人合一，春分时节，人体内的阳气逐渐上升以顺应大自然的阴阳变化。此时可多食用应节气的蔬菜，因为应节气的蔬菜正好蕴含着大自然的阳气，多具有助消化促清阳升发的作用，对人体健康大有裨益。比如，当季的韭菜、香椿、菠菜、荠菜、豆芽、莴苣等都是上选，不仅能补充营养，更可以起到养生保健的功效。比如， 香椿煎鸡蛋具有健脾开胃助消化和升阳气的作用，菠菜补肝血明目的作用，韭菜具有温补肝肾和补阳促升发的功能。另外，阳气逐渐上升需要温暖的环境，春分时节不可进食过多寒性的食物及水果以免妨碍阳气的升发。
起居养生
春分时节，自然界的阳气虽逐渐上升至地面之上，但仍时不时有冷空气来袭，昼夜温差较大，早晚气温偏低，需及时增添衣物避免受凉，即常说的“春捂秋冻”。关于作息时间，《内经·四气调神大论》：“夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生”。古人都是日落而息，这里的夜卧指的是日落后再过两三个小时即晚上九点左右入睡，早上不能睡懒觉，早点起来通过适当锻炼如太极拳、散步、慢跑等来应春季的阳气的升发。
另外，春分时节随着自然界阳气的上升，经历过寒冬考验的各种细菌、病毒等致病微生物也逐渐“苏醒”和繁殖，导致各种呼吸道传染病逐渐增多，平时到人口密集的密闭环境可佩戴口罩预防传染病，家里注意定时开窗通风利于空气的流通防止细菌病毒的停留和繁殖，室内亦可以种植绿植以净化空气。
情志养生：
春季对应于人体五脏之肝脏，在五行属木，木具有曲直生长的特性。故中医讲肝气主升发，具有向上向外升发的生理特性，具体到人体可以促进气血津液的运行分布、促进脾胃的消化功能、调畅情绪的作用，其中肝脏是调节人体情志的重要脏腑。接人待物时要按内经所讲的“生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚”，万物和人焕发生机的行为一定不要去破坏，必须保持积极乐观的心态，才能使体内阳气顺应自然界阴阳变化而正常上升。另外适当增加外出活动，比如踏青、春游、放风筝等风俗活动也有利于情志的畅达。
如果因情绪抑郁或者本身正气不足之人，则肝气不能得到正常升发，各种生理机能就会抑制从而产生情绪低落、消化不良、疲倦乏力等肝气郁结或不升的表现，可以采取疏肝解郁或补益肝气治疗。部分人因本身肝气旺盛或性情急躁，加之自然界的阳气上升，可引起头晕、头痛，血压升高甚则晕厥中风等急性脑血管疾病，需及时到医院就诊。适当增加外出活动，比如踏青、春游等也有利于情绪的舒缓。所以春分时节，保持良好的情绪也是养生的重要一环。
春分时节（仲春）为春暖花开、万物复苏、欣欣向荣之时，通过以上几方面养生来达到顺应自然之道，人体生发之路顺畅人就不容易生病。正如《内经·四气调神大论》所说“此春气之应，养生之道也”。 否则“逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少”，意思是说如果春天人体肝的阳气没有很好的生长和升发，到了心火主令的夏天就容易产生阳虚生寒的病变（五行讲肝木生心火），导致夏秋季节人体内储藏的能量就少。
解读专家：深圳市中医院脾胃病科（消化） 郭绍举
作者：深圳市中医院脾胃病科（消化） 刘冬厚
